如何科学、安全地运动
2026-03-25 10:44:29 来源：500体育 责编：500 点击：
央视CCTV5节目中，朝阳医院心内科的医生科普了如何科学、安全地运动，以及关于“运动型猝死”的相关知识。
医生说道：今天我们来聊一个严肃话题，叫运动型猝死。在我国平均每年有50万人会发生猝死，其中有一部分人是在运动过程中发生的猝死，我们称之为运动型猝死。
那为什么要讲这个话题呢？就是因为在运动型猝死人群中很多都是青少年、中青年，每一次我们听到这样悲惨故事，大家都扼腕叹息。那是什么原因导致这么多运动型猝死呢？最主要原因就是大家对运动猝死不了解，也就是大家对如何科学合理去做运动不了解。
大家更喜欢挑战极限，总是觉得我还能再拼一拼，实际上很多时候你就把自已推到危险边缘。
给大家一些运动建议，首先一定不要过量运动，什么是过量运动呢？我们医生通常建议你运动过程中心率不要超过最大心率的80，这是什么概念呢？当然对于不同年龄段的人算法不同，我们有一个公式用220减去你的年龄就是最大心率。比如40岁的人能承受最大心率180次，那么不超过80%，就意味着心率要控制在不能超过140到150，这样会更安全。
第二点，在熬夜之后一定不要做剧烈运动，因为熬夜之后你的全身内分泌代谢神经调节系统都紊乱，这时候再做过量运动就容易诱发恶性心律失常，电解质紊乱、急性的心衰、急性的心梗。所以一定不要熬夜后做剧烈运动。
第三点一定不要在感冒发烧痊愈一周内做剧烈运动，我们急诊经常遇到这样的患者、患儿。小朋友年龄很小，就是因为感冒发烧后没当回事去做剧烈活动，诱发爆发性心肌炎，后来导致死亡。
第四点在剧烈运动过程中，一旦出现严重胸闷、胸疼、心慌、眼前发黑、头晕类似症状一定休息要停下来，不要坚持。因为它可能是运动型猝死前兆，我们医生建议大家去做科学合理运动，运动有利于身体健康。但也提醒大家一定别过量，一定别玩命。
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